長年、肩こりや首の凝りに悩まされてきた私。
ぶら下がり健康器が効果的だと聞き、ずっと憧れていました。
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俳優の田中圭さんは、上記のぶら下がり健康器でトレーニングしていると聞き、ぜひ欲しいと思いました。
しかし、あの巨大な健康器は置き場所に困るし、3日坊主で終わる可能性も…
そんな悩みから、突っ張りタイプの懸垂バーを買いました。
ジムに行きたいけどお金を節約したい方は、田中圭さん愛用の懸垂マシーンで全身トレーニングがおすすめ。
わたしのように継続できるかわからない人は、突っ張りタイプで試すのもありです。
田中圭さん愛用のぶら下がり健康器を紹介
田中圭さんは、いろいろな筋トレもできるぶら下がり健康器を使っていらっしゃるそうです。
ジムに通う必要もなく、自宅で手軽に行えるのが魅力ですよね。
このぶら下がり健康器は腕、胸、背中、腹筋など、体のほとんどをトレーニングできちゃいます。
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あの広い肩幅は、努力の賜物だったんですね。
ぶら下がり健康器の効果
40代に入って、こんな悩みが重なってきました。
- 肩こり・首こりがひどくなった
- 猫背・巻き肩が気になる
- 筋力が落ちてきた気がする
これって、中高年に共通する悩みじゃないかな、と思うんですよね。
ぶら下がり健康器で期待できる効果は以下の通りです。
- 腰痛予防
- 肩こり・猫背・巻き肩の改善
- 体幹・腕力・握力アップ
- 肩まわりの柔軟性アップ
ぶら下がると背骨だけでなく、筋肉を伸ばすこともできます。なかでも姿勢矯正に重要な「広背筋」はひときわ大きく伸ばされます。
ー中略ー
柔軟性が回復すれば、椎間板がつぶれるといった椎間板の変性も起こりにくくなり、腰痛の予防につながります。
引用：https://health.eonet.jp/exercise/special80-2.html
全体重をかけなくても、足をついた状態でぶら下がるのもオススメだそうです。
私が3年使って感じた変化
最初は15秒ぶら下がるのがやっとでした。
それが少しずつ伸びて、30秒、1分と続けられるようになってきました。
変化を感じ始めたのは、使い始めて約3週間後。
肩こりの辛さをレベル10とすると、今は4くらいまで下がりました。0にはなっていないけれど、間違いなく良くなっています。
肩こりだけじゃなく、体幹が強くなって、腕力・握力もついてきたのが嬉しい誤算でした！
ぶら下がった状態で足をゆっくり前に上げる運動をすると、腹筋にも効きます。腕力がない私には懸垂はまだ無理ですが、息子は懸垂もするようになりました。
猫背・巻き肩については、体幹と柔軟性が上がったことで、徐々に改善を感じています。
マッサージやジムに行かなくても、家で日常的にできるのが一番のメリットだと思います。
ぶら下がり健康で、身長が伸びた人も
ぶら下がり健康器を使用したことで、身長が伸びたとおっしゃている方もいましたよ。
あと、なんと、今年の健康診断で、この歳なのに身長が1センチちょっと伸びてた！重力すげえ！
引用：https://syokuki.com/archives/30815
狭い廊下にも！夢の鉄棒を懸垂バーで実現
もし、我が家の狭い廊下に棒が一本あれば、ぶら下がることができるのに…
そんな思いが、私の中で膨らんでいきました。
しかし、突っ張りタイプの鉄棒の存在を知らず、自作を試みることに。
ホームセンターでハンガーパイプを廊下の幅にカットして、強度無視のDIYに挑戦しました。
ついに運命の出会い！突っ張り式鉄棒
自作の鉄棒を取り付けようと、ネットで情報収集したところ、ついに！突っ張り式の鉄棒の存在にたどり着きました。
こんな便利なものがあったんだ！
もっと早く出会っていれば…と後悔するほど、私の理想の鉄棒でした。
しかも、ぶら下がり健康器よりお手頃価格！
私が購入した商品は、すでに販売されていませんでした。
そこで、実際に試して良かった商品をランキングするサイト「マイベスト」で、1位を獲得した懸垂バーを載せておきますね。
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30分で決断！即日購入＆取り付け完了
見つけた30分後にはAmazonで購入！
突っ張り式なので、女性のわたしでも簡単に設置できましたよ。
絶対失敗しそうなハンガーパイプを取り付けるよりも確実だし、場所も取らない。もし使わなくなっても、棒1本なら邪魔にならない。
体重50kg以上の人は、固定金具を使ってさらに安定させることができますが、私はとりあえず突っ張りだけで使い始めました。
思っていたよりも存在感がありましたが、しばらくはこの位置で様子を見ることに。
そして、この位置で決まり！となったら、固定金具をつける計画です。
懸垂バーで、ぶら下がり生活スタート！
懸垂バーを取り付けてから1週間が経過しました。
毎日通る廊下に設置したおかげで、洗面所に行くついでに10秒ぶら下がることが日課になっています。
最近は15秒ぶら下がれるようになりました！（恐ろしく低レベルの進化ですが…）
手でつかまる部分がクッションになっているので、寒い日でも冷たくないし、手汗で滑ることもありませんよ。
台座をつけてしっかり固定
調子が良いのでここの場所で決定！という事で台座をネジで固定。
ものすごく長いネジが入っていました。
これで150kgまで大丈夫！主人や息子も使うようになりました。
この鉄棒は買って大正解！
目標は懸垂1回！筋力アップの効果も期待大
突っ張り式鉄棒の良いところは、肩こり解消だけでなく、筋トレにも活用できる点です。
私の現在の目標は、懸垂1回を達成することです。
まだまだ3cmほどしか持ち上がりませんが、諦めずに練習を続けていきたいと思います。
できるようになったら、肩周りにも筋肉がついて、肩こりが楽になっていることを期待しています。
まとめ：ぶら下がり健康器はいつでもできる
場所を取らず、手軽に始められる突っ張り式鉄棒は、買って大正解でした！
「肩も首も重くて仕方ない…」
「ジムに行くお金と時間はないけど、体を動かしたい。」
そんな悩みのある方は、ぜひ試してみてください。
続けるコツは、毎日通る場所に設置すること。
洗面所やリビングへの導線に置いておくと、目についたときにふらっとぶら下がれます。意識しなくても自然と習慣になりますよ。
家族みんなで使えるのも大きなポイント。我が家では息子も懸垂をするようになり、家族全員の健康器具になっています。
万が一使わなくなっても、金銭的ダメージは少なく、しまう場所も取らないので、気軽に試せるのがおすすめです。
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